Висяче витягування на тренажері Сміта
Поради експертів
Фокусуйтеся на вибухову силу від ніг та стегон, щоб підняти вагу, та забезпечте надійний захват на штанзі.
Покрокова інструкція
- Станьте під штанзірною планкою з ногами на ширині плечей.
- Схиліться в стегнах і колінах, щоб схопити штанзір з верхнім захопленням.
- Експлозивно підніміться, піднімаючи плечі та тягнучи штанзір до плечей.
- Прийміть штанзір на рівні плечей з ліктями вперед.
- Повільно опустіть штанзір до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Висяче витягування на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Висяче витягування на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Литки10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди20%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Висяче витягування на тренажері Сміта?
Висяче витягування на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Висяче витягування на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Висяче витягування на тренажері Сміта для початківців?
Висяче витягування на тренажері Сміта оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
