Підйом штанги на біцепс знизу на блоку

Поради експертів

Тримайте лікті нерухомими та близько до тіла, щоб ефективно ізолювати біцепси та передпліччя.

Покрокова інструкція

Приєднайте пряму планку до нижньої ручки кабельної машини.
Стійте обличчям до машини, схопіть планку підхватом (долоні догори).
Згорніть планку до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
Повільно опустіть планку до початкового положення.
Повторіть бажану кількість повторень.

Відстежуйте Підйом штанги на біцепс знизу на блоку у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом штанги на біцепс знизу на блоку в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя70%

Другорядний

Біцепс30%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом штанги на біцепс знизу на блоку?

Підйом штанги на біцепс знизу на блоку в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом штанги на біцепс знизу на блоку?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом штанги на біцепс знизу на блоку для початківців?

Підйом штанги на біцепс знизу на блоку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.