Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті

Поради експертів

Переконайтеся, що верхні руки тісно притиснуті до спинки лавки проповідника протягом вправи, щоб уникнути використання імпульсу.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку проповідника та тримайте штангу з верхнім хватом.
Покладіть задню частину верхніх рук на підкладку та повністю випряміть руки.
Підніміть штангу до плечей контрольованим рухом.
Стисніть біцепси у верхній точці, потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя60%

Другорядний

Біцепс40%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті?

Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті для початківців?

Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.