Підйом гантелей на зап'ястя стоячи

Поради експертів

Зосередьте увагу на ізоляцію руху зап'ястя та уникайте використання рук або плечей для підйому ваги.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей та тримайте гантелі в кожній руці долонями вгору.
Відпочивайте передпліччя на стегнах або плоскій поверхні, з зап'ястям трохи за межами колін.
Згинайте гантелі до біцепсів, згинаючи зап'ястя.
Поверніть гантелі в початкове положення.
Повторіть вправу відповідно до бажаної кількості повторень.

Відстежуйте Підйом гантелей на зап'ястя стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом гантелей на зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на зап'ястя стоячи?

Підйом гантелей на зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на зап'ястя стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелей на зап'ястя стоячи для початківців?

Так, Підйом гантелей на зап'ястя стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.