Зворотний підйом на біцепс з блоком

Поради експертів

Тримайте лікті стаціонарними та уникайте руху ваги, щоб забезпечити максимальне залучення передпліч та біцепсів.

Покрокова інструкція

Прикріпіть пряму планку до нижньої блочної тяги та схопіть її підхватом.
Стійте на ширині плечей, руки повністю випрямлені.
Згорніть планку до грудей, тримаючи лікті на місці.
Повільно опустіть планку до початкового положення.
Повторіть вправу відповідну кількість разів.

Відстежуйте Зворотний підйом на біцепс з блоком у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Зворотний підйом на біцепс з блоком в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя60%

Другорядний

Біцепс40%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотний підйом на біцепс з блоком?

Зворотний підйом на біцепс з блоком в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотний підйом на біцепс з блоком?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотний підйом на біцепс з блоком для початківців?

Зворотний підйом на біцепс з блоком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.