Згинання зап'ястя

Поради експертів

Уникайте перетягування; ви повинні відчувати ніжне напруження, а не біль. Робіть плавні рухи, щоб уникнути будь-яких різких рухів.

Покрокова інструкція

Витягніть руку з долонею вгору.
Використовуйте іншу руку, щоб ніжно натискати на ваші пальці, тягнучи їх до вашого тіла.
Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд.
Відпустіть і повторіть на іншому зап'ясті.

Відстежуйте Згинання зап'ястя у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Розтяжка

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя?

Згинання зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання зап'ястя?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя для початківців?

Так, Згинання зап'ястя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.