Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті

Поради експертів

Зосередьтеся на ізоляції м'язів передпліччя, тримаючи решту руки нерухомо; використовуйте легку вагу, щоб уникнути перенапруження зап'ястків.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавці з передпліччям, що спочиває на стегнах або плоскій поверхні, долонями вниз.
Утримуйте штангу з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
Опустіть штангу, витягуючи зап'ястя до підлоги.
Згорніть штангу вгору, вигинайте зап'ястя.
Утримуйте напругу у верхній точці протягом миті, а потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть вправу відповідну кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті?

Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті для початківців?

Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.