Підтягування 'метелик'
Поради експертів
Переконайтеся, що ви володієте строгими підтягуваннями, перш ніж спробувати метеликові підтягування, щоб зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Висіть на перекладині для підтягувань з руками трохи ширше за плечі.
- Ініціюйте круговий рух, відкинувши ноги вперед, а потім назад.
- Коли ваші ноги кидаються назад, витягніть груди вгору до перекладини в круговій траєкторії.
- Натискайте на перекладину, коли досягаєте вершини, щоб прискорити ваше тіло до наступного підтягування.
- Продовжуйте рух у плавному, метеликовому русі, схожому на крила метелика.
Відстежуйте Підтягування 'метелик' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування 'метелик' в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування 'метелик'?
Підтягування 'метелик' в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Плечі, Найширші, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування 'метелик'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування 'метелик' для початківців?
Підтягування 'метелик' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
