Розтягування зап'ястя з відхиленням у сторону ліктьової кістки і згиначів

Поради експертів

Утримуйте руку повністю витягнутою та зап'ясток в нейтральному положенні перед початком розтягування, щоб уникнути надмірного тиску на зап'ястковий суглоб.

Покрокова інструкція

Витягніть руку перед собою з долонею вниз.
Використовуйте протилежну руку, щоб ніжно натискати ззовні на вашу руку, направляючи вашу руку до ліктьового боку (сторона мізинця).
Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд, потім відпустіть і повторіть на іншому боці.

Відстежуйте Розтягування зап'ястя з відхиленням у сторону ліктьової кістки і згиначів у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розтягування зап'ястя з відхиленням у сторону ліктьової кістки і згиначів в першу чергу націлений на Передпліччя, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Розтяжка

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розтягування зап'ястя з відхиленням у сторону ліктьової кістки і згиначів?

Розтягування зап'ястя з відхиленням у сторону ліктьової кістки і згиначів в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розтягування зап'ястя з відхиленням у сторону ліктьової кістки і згиначів?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розтягування зап'ястя з відхиленням у сторону ліктьової кістки і згиначів для початківців?

Так, Розтягування зап'ястя з відхиленням у сторону ліктьової кістки і згиначів оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.