Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи

Поради експертів

Під час руху тримайте легке згинання ліктьових суглобів, щоб уникнути надмірного навантаження на суглоби.

Покрокова інструкція

Стійте, обернувшись до кабельної машини з блоком, розташованим на найнижчому рівні.
Ухопіть планку з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
Підніміть зап'ястя вгору, утримуючи руки нерухомими.
Повільно поверніться до початкового положення з контролем.
Повторіть вправу в потрібній кількості разів.

Відстежуйте Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи?

Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи для початківців?

Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.