Розтяжка зап'ястя з боковим натягом

Поради експертів

Переконайтеся, що ви накладаєте невеликий тиск і не перенапружуєте зап'ястя, щоб уникнути травм.

Покрокова інструкція

Витягніть праву руку з долонею вниз.
Лівою рукою ніжно витягніть пальці правої руки до тіла.
Утримуйте розтяжку 15-30 секунд.
Відпустіть і повторіть з лівою рукою.

Відстежуйте Розтяжка зап'ястя з боковим натягом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розтяжка зап'ястя з боковим натягом в першу чергу націлений на Передпліччя, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Розтяжка

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розтяжка зап'ястя з боковим натягом?

Розтяжка зап'ястя з боковим натягом в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка зап'ястя з боковим натягом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розтяжка зап'ястя з боковим натягом для початківців?

Так, Розтяжка зап'ястя з боковим натягом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.