Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2)

Поради експертів

Виконуйте рух повільно та контрольовано, уникайте різких рухів, щоб уникнути напруги в суглобах зап'ястя.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку та тримайте штангу з верхнім хватом, зап'ястя відпочивають на колінах або рівній поверхні.
Дозвольте зап'ястям згинатися вниз.
Підніміть штангу, розширюючи зап'ястя.
Ненадовго утримуйте напругу, потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2) в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2)?

Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2) в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2) для початківців?

Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.