Щипці з диском

Поради експертів

Тримайте плечі внизу та назад, і стисніть пластини міцно, щоб максимізувати розвиток силу захоплення.

Покрокова інструкція

Встаньте прямо з ногами на ширині плечей.
Утримуйте гирю в кожній руці з пальцями на одному боці та великими пальцями на протилежному боці.
Стисніть пластини і тримайте їх біля боків, не дозволяючи їм впасти.
Зберігайте захоплення стиснення якомога довше.
Відпочивайте і повторюйте потрібну кількість наборів.

Відстежуйте Щипці з диском у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Щипці з диском в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя50%

Другорядний

Квадрицепси20%

Сідниці20%

Литки10%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Щипці з диском?

Щипці з диском в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Сідниці, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Щипці з диском?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Щипці з диском для початківців?

Так, Щипці з диском оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.