Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня)

Поради експертів

Використовуйте легку вагу та зосередьтеся на повільних, контрольованих рухах, щоб запобігти травмам та ефективно вплинути на м'язи передпліччя.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю позаду зверху.
Дозвольте зап'ястям згинатися, щоб гиря опустилася до підлоги.
Згорніть зап'ястям вгору наскільки це можливо, стискаючи передпліччя.
Повільно опустіть гирю до початкового положення з контролем.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня) в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня)?

Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня) в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня) для початківців?

Так, Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.