Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Поради експертів
Тримайте спину прямою і груди піднятою протягом розтяжки, щоб максимізувати залучення м'язів плечового поясу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами.
- Покладіть руки за спиною з вказівками, що вказують від тіла.
- Натисніть руки на підлогу, щоб підняти груди і зібрати лопатки разом.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, а потім відпустіть.
- Повторіть розтяжку 2-3 рази.
Відстежуйте Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Плечі, Груди, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс25%
Передпліччя25%
Плечі25%
Груди25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном?
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Плечі, Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном для початківців?
Так, Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
