Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя

Поради експертів

Тримайте зап'ястя прямими та уникайте використання імпульсу для ізоляції м'язів передпліччя.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гриф штанги підхопом.
Відпочивайте передпліччя на лавці або на стегнах, з зап'ястям, що висить над краєм.
Згорніть штангу до біцепса, згинаючи зап'ястя.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя?

Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя для початківців?

Так, Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.