Згинання зап'ястя з гумкою

Поради експертів

Переконайтеся, що ви тримаєте передпліччя нерухомими та ізолюєте рух зап'ястя, щоб ефективно впливати на м'язи передпліччя.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку з передпліччям, що спочиває на стегнах, та з бандою під ногами.
Утримуйте банду долонями вгору.
Згинайте зап'ястя вгору, тримаючи передпліччя на стегнах.
Повільно опускайте зап'ястя до початкового положення та повторюйте.

Відстежуйте Згинання зап'ястя з гумкою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання зап'ястя з гумкою в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя з гумкою?

Згинання зап'ястя з гумкою в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання зап'ястя з гумкою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя з гумкою для початківців?

Так, Згинання зап'ястя з гумкою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.