Тренажер для зап'ястя

Поради експертів

Утримуйте міцний захват та контрольовано прокочуйте вагу вгору та вниз, щоб ефективно впливати на м'язи передпліч.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи рукавичку для зап'ястя обома руками перед вами на рівні талії.
Прокочуйте ручку, щоб намотати мотузку та підняти вагу, тримаючи руки випрямленими.
Після повного намотування повільно розгорніть рух, щоб опустити вагу.
Повторіть бажану кількість разів, а потім змініть напрямок прокрутки.

Відстежуйте Тренажер для зап'ястя у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Тренажер для зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Обтяження

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тренажер для зап'ястя?

Тренажер для зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.

Скільки підходів і повторень мені робити для Тренажер для зап'ястя?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тренажер для зап'ястя для початківців?

Так, Тренажер для зап'ястя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.