Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи

Поради експертів

Зберігайте верхні руки нерухомими і перпендикулярними до підлоги протягом всього руху, щоб ефективно ізолювати біцепс.

Покрокова інструкція

Встановіть нахилений лавку під кутом 45 градусів і лягте лицем вниз з гантелями в кожній руці.
Тримайте лікті близько до тулуба і згинайте гантелі до плечей.
Стисніть біцепс у верхній точці руху.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення, зберігаючи контроль.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя50%

Другорядний

Біцепс50%

Обладнання

Гантелі

Спеціальна лава

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи?

Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи для початківців?

Так, Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.