Ривок штанги

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Стійте з ногами на ширині стегон, штанга на землі перед вами.
2. Згинайтеся в стегнах та колінах, щоб ухопити штангу верхнім захопленням, трохи ширше за ширину плечей.
3. Підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна, тримаючи штангу близько до тіла.
4. Коли штанга досягає рівня стегон, експлозивно розгинайте щиколотки, коліна та стегна.
5. Підніміть плечі та витягніть штангу, захопивши її на рівні плечей з ліктями вперед.
6. Встаньте прямо, щоб завершити підйом, перед тим як опустити штангу на землю.
7. Повторіть для потрібної кількості повторень.

Деталі

Основне

Квадрицепси15%

Біцепс10%

Передпліччя10%

Плечі15%

Литки10%

Сідниці10%

Задня поверхня стегна10%

Груди10%

Трицепс10%

Другорядний

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові