Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи

Поради експертів

Тримайте лікті стаціонарними і близько до тіла, щоб ефективно ізолювати м'язи передпліччя.

Покрокова інструкція

Стійте прямо з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці долонями донизу.
Тримайте лікті близько до тулуба і піднімайте ваги вгору, рухаючи тільки зап'ястями.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи?

Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи для початківців?

Так, Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.