Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом

Поради експертів

Переконайтеся, що ви повністю випрямляєте руки внизу руху, щоб отримати повний розтяг у біцепсі.

Покрокова інструкція

Сідайте на тренажер з гантелями в кожній руці, долоні внизу.
Покладіть задню частину верхніх рук на подушку і повністю випрямте руки.
Згорніть гантелі до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
Стисніть біцепс у верхній точці руху.
Повільно опустіть ваги до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя70%

Другорядний

Біцепс30%

Обладнання

Гантелі

Спеціальна лава

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом?

Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом для початківців?

Так, Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.