Зворотний підйом на зап'ястя з блоком
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними і зап'ястя прямими, щоб ефективно ізолювати м'язи передпліччя.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму штангу до нижньої шкірки кабельної машини та виберіть потрібну вагу.
- Стійте обличчям до машини і схопіть штангу верхнім хватом (долоні внизу) на ширині плечей.
- Тримайте лікті близько до тіла і згинайте їх під кутом 90 градусів, щоб передпліччя були паралельними до підлоги.
- Без рухування рук, згорніть штангу до тіла, розширюючи зап'ястя.
- Пауза у верхній точці руху, потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Зворотний підйом на зап'ястя з блоком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зворотний підйом на зап'ястя з блоком в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотний підйом на зап'ястя з блоком?
Зворотний підйом на зап'ястя з блоком в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотний підйом на зап'ястя з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотний підйом на зап'ястя з блоком для початківців?
Зворотний підйом на зап'ястя з блоком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
Схожі вправи для ознайомлення
