Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою
Поради експертів
Уникайте розмаху ваг та використовуйте повний діапазон руху, щоб повністю залучити біцепс.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи ваги долонями вперед.
- Тримаючи лікті близько до тіла, згинайте ваги до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці, потім повільно опустіть ваги вниз.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою в першу чергу націлений на Передпліччя, Біцепс, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Передпліччя50%
Біцепс50%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою?
Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою в першу чергу націлений на Передпліччя, Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою для початківців?
Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
