Згинання зап'ястя з гантелею через лавку

Поради експертів

Переконайтеся, що ваші передпліччя лежать рівно на лаві, і тільки ваші зап'ястя рухаються. Це ефективно ізолює м'язи передпліччя.

Покрокова інструкція

Сідайте на один бік плоскої лави з гантеллю в руці, долоня повернена вгору.
Нахиліться вперед і покладіть передпліччя на лаву з зап'ястям трохи за краєм.
Згинайте гантеллю вгору, згинаючи зап'ястя.
Повільно опустіть гантеллю до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.

Відстежуйте Згинання зап'ястя з гантелею через лавку у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання зап'ястя з гантелею через лавку в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя з гантелею через лавку?

Згинання зап'ястя з гантелею через лавку в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання зап'ястя з гантелею через лавку?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя з гантелею через лавку для початківців?

Так, Згинання зап'ястя з гантелею через лавку оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.