Згинання зап'ястя внутрішньо

Поради експертів

Тримайте зап'ястя прямо та уникайте їх надмірного згинання, щоб уникнути травм.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку або стілець з передпліччям, що спочиває на стегнах, долоні долонями догори.
Згинайте зап'ястя вгору, тримаючи передпліччя нерухомим.
Опустіть зап'ястя до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя внутрішньо у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання зап'ястя внутрішньо в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя внутрішньо?

Згинання зап'ястя внутрішньо в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання зап'ястя внутрішньо?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя внутрішньо для початківців?

Так, Згинання зап'ястя внутрішньо оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.