Зворотний підйом стоячи з еспандером

Поради експертів

Переконайтеся, що на стрижень постійно діє напруга протягом вправи, щоб зберегти залучені передпліччя.

Покрокова інструкція

Станьте на середину опорної стрічки на ширині плечей, тримаючи кінці стрічки долонями вниз.
Зберігайте верхні руки нерухомими, видихайте і згинайте руки до плечей, рухаючи тільки передпліччя.
Вдихайте і повільно опускайте руки до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Зворотний підйом стоячи з еспандером у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Зворотний підйом стоячи з еспандером в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотний підйом стоячи з еспандером?

Зворотний підйом стоячи з еспандером в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотний підйом стоячи з еспандером?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотний підйом стоячи з еспандером для початківців?

Так, Зворотний підйом стоячи з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.