Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою

Поради експертів

Тримайте зап'ястя прямим та уникайте його згинання назад, щоб уникнути напруги та забезпечити правильне залучення передпліччя.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку з передпліччям, відпочиваючи на стегні, долоня повернена донизу, тримаючи гантель.
Ухопіть гантель великим пальцем, щоб отримати підтримку.
Підніміть гантель вгору, згинаючи зап'ястя.
Опустіть гантель до початкового положення з контролем.
Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.

Відстежуйте Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою?

Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою для початківців?

Так, Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.