Підтягування гантелі за спиною на пальці

Поради експертів

Переконайтеся, що у вас контрольований хват, щоб запобігти відкату гантелі та максимізувати активацію м'язів передпліччя.

Покрокова інструкція

Стійте прямо, тримаючи гантель за спиною з долонею, що відвертається від вас.
Дозвольте гантелі звиватися до кінчиків пальців.
Згорніть пальці, щоб підняти гантелю, стискаючи передпліччя.
Утримуйте скорочення коротко, а потім повільно розгорніть пальці до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість підходів.

Відстежуйте Підтягування гантелі за спиною на пальці у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підтягування гантелі за спиною на пальці в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підтягування гантелі за спиною на пальці?

Підтягування гантелі за спиною на пальці в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування гантелі за спиною на пальці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підтягування гантелі за спиною на пальці для початківців?

Так, Підтягування гантелі за спиною на пальці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.