Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці

Поради експертів

Зберігайте плечі назад і уникайте руху ваг для забезпечення правильної форми та максимальної активації біцепсів.

Покрокова інструкція

Встановіть нахилений стілець під кутом 45 градусів.
Сідайте на стілець з гантелями в кожній руці, долоні повернуті всередину.
Підніміть одну гантель до плеча, тримаючи долоню обличчям до тулуба.
Повільно опустіть гантель до початкового положення.
Повторіть для бажаної кількості повторень, чергуючи руки.

Відстежуйте Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя60%

Другорядний

Біцепс40%

Обладнання

Гантелі

Спеціальна лава

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці?

Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці для початківців?

Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.