Повний ривок зі штангою
Поради експертів
Сконцентруйтеся на генерації сили з ваших стегон і ніг, щоб підняти штангу вгору. Переконайтеся, що ви ловите штангу в міцному фронтальному положенні з високими ліктями, щоб уникнути напруги на зап'ястях.
Покрокова інструкція
- Почніть з ноги на ширині плечей, штангою на землі.
- Присядьте з прягою спиною, ухопіть штангу трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Експлозивно встаньте, повністю випрямивши стегна і коліна, щоб підняти штангу.
- Коли штанга досягає рівня грудей, опустіться в положення фронтального присідання.
- Прийміть штангу на передній частині плечей з високими ліктьми.
- Встаньте з положення присідання.
- Скиньте і підготуйтеся до наступного повторення.
Відстежуйте Повний ривок зі штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повний ривок зі штангою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Біцепс14%
Передпліччя12%
Плечі12%
Литки12%
Сідниці12%
Задня поверхня стегна12%
Груди12%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повний ривок зі штангою?
Повний ривок зі штангою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повний ривок зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повний ривок зі штангою для початківців?
Повний ривок зі штангою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
