Повний ривок зі штангою
Поради експертів
Сконцентруйтеся на генерації сили з ваших стегон і ніг, щоб підняти штангу вгору. Переконайтеся, що ви ловите штангу в міцному фронтальному положенні з високими ліктями, щоб уникнути напруги на зап'ястях.
Покрокова інструкція
- Почніть з ноги на ширині плечей, штангою на землі.
- Присядьте з прягою спиною, ухопіть штангу трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Експлозивно встаньте, повністю випрямивши стегна і коліна, щоб підняти штангу.
- Коли штанга досягає рівня грудей, опустіться в положення фронтального присідання.
- Прийміть штангу на передній частині плечей з високими ліктьми.
- Встаньте з положення присідання.
- Скиньте і підготуйтеся до наступного повторення.
Деталі
Основне
Квадрицепси14%
Біцепс14%
Передпліччя12%
Плечі12%
Литки12%
Сідниці12%
Задня поверхня стегна12%
Груди12%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
