Розтягування розгиначів зап'ястя

Поради експертів

Переконайтеся, що ваша рука повністю випрямлена, а зап'ясток прямий, щоб максимізувати розтягування передплічних м'язів.

Покрокова інструкція

Випряміть руку перед собою з долонею вниз.
Використовуйте протилежну руку, щоб ніжно потягнути пальці назад, поки ви відчуєте розтягування в передпліччі.
Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд.
Повторіть з іншого боку.

Відстежуйте Розтягування розгиначів зап'ястя у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розтягування розгиначів зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Розтяжка

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розтягування розгиначів зап'ястя?

Розтягування розгиначів зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розтягування розгиначів зап'ястя?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розтягування розгиначів зап'ястя для початківців?

Так, Розтягування розгиначів зап'ястя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.