Потужне чисте тягання однієї гантелі
Поради експертів
Зосередьтеся на плавний перехід від землі до позиції з гантеллю на плечі, використовуючи ноги та стегна для приведення руху.
Покрокова інструкція
- Почніть з ногами на ширині плечей та гантеллю між ногами.
- Присядьте та ухопіть гантель однією рукою.
- Експлозивно випряміть стегна та коліна, щоб підняти гантель з підлоги.
- Під час підйому гантелі, підніміть плечі та притягніть гантель до плеча, перекинувши зап'ястя, щоб відхопити її.
- Встаньте прямо з гантеллю на плечі.
- Опустіть гантель на землю та повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Потужне чисте тягання однієї гантелі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Потужне чисте тягання однієї гантелі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси13%
Біцепс13%
Передпліччя13%
Плечі13%
Литки13%
Сідниці13%
Задня поверхня стегна13%
Груди13%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Потужне чисте тягання однієї гантелі?
Потужне чисте тягання однієї гантелі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Потужне чисте тягання однієї гантелі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Потужне чисте тягання однієї гантелі для початківців?
Потужне чисте тягання однієї гантелі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
