Згинання зап'ястя зовнішньо

Поради експертів

Зосередьтеся на ізоляції руху зап'ястя та уникайте використання верхньої частини руки або плеча для підйому ваги.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку або стілець з передпліччям, що спочиває на стегнах, долоні долонями донизу.
Згинайте зап'ястя вгору, тримаючи передпліччя нерухомим.
Опустіть зап'ястя до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя зовнішньо у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання зап'ястя зовнішньо в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя зовнішньо?

Згинання зап'ястя зовнішньо в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання зап'ястя зовнішньо?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя зовнішньо для початківців?

Так, Згинання зап'ястя зовнішньо оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.