Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші зап'ястя - єдині рухомі частини вашого тіла, щоб ефективно впливати на м'язи передплічь.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку та тримайте по гантелі в кожній руці з долонями, що дивляться вгору, а передпліччя відпочивають на стегнах.
- Утримуючи руки нерухомими, згинають гантелі до біцепсу, згинаючи зап'ястя.
- Стисніть передпліччя у верхній точці руху, потім повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи?
Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи для початківців?
Так, Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Схожі вправи для ознайомлення
