Пронація з гантелями лежачи на підлозі

Поради експертів

Виконуйте рухи повільно та контрольовано, щоб максимізувати залучення передплічь без використання імпульсу.

Покрокова інструкція

Лягте на спину на підлозі з гантелями в кожній руці.
Витягніть руки над грудьми з долонями, що обертаються одна до одної.
Оберніть зап'ястя, щоб повернути долоні вниз до своїх ніг.
Повільно повертайте зап'ястя до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Пронація з гантелями лежачи на підлозі у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Пронація з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Пронація з гантелями лежачи на підлозі?

Пронація з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Пронація з гантелями лежачи на підлозі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Пронація з гантелями лежачи на підлозі для початківців?

Так, Пронація з гантелями лежачи на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.