Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф)
Поради експертів
Станьте з легким нахилом вперед і тримайте лікті стаціонарними, щоб ізолювати м'язи передпліччя під час згинання.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть V-планку до нижньої блочної ваги і станьте обличчям до машини.
- Ухопіть V-планку під руками з підхватом, руки на ширині плечей.
- Згинайте планку до грудей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Повільно опустіть планку до початкового положення, повністю випрямивши руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф) в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф)?
Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф) в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф) для початківців?
Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
Схожі вправи для ознайомлення
