Зворотний підйом гантелей стоячи

Поради експертів

Ухопіть гантелі великими пальцями зверху і кулаками вперед, щоб підкреслити залучення передпліч та зменшити перевагу біцепсу.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з верхнім хватом (великі пальці зверху).
Тримайте лікті близько до тулуба і згорніть гантелі до плечей.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Зворотний підйом гантелей стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Зворотний підйом гантелей стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя60%

Другорядний

Біцепс40%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотний підйом гантелей стоячи?

Зворотний підйом гантелей стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотний підйом гантелей стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотний підйом гантелей стоячи для початківців?

Зворотний підйом гантелей стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.