Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку

Поради експертів

Переконайтеся, що ви ізолюєте м'язи передпліччя, тримаючи верхні руки та зап'ястки стабільними протягом вправи.

Покрокова інструкція

Сідайте або стійте з руками вздовж тіла або відпочиваючи на плоскій поверхні, долонями вниз.
Закріпіть стрічку під ногами або до низької опорної точки.
Ухопіть стрічку руками та згинайте зап'ястки вгору.
Повільно опустіть зап'ястки до початкового положення, підтримуючи напругу на стрічці.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку?

Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку для початківців?

Так, Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.