Підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та уникайте використання імпульсу для скручування ваги; акцентуйте увагу на ізоляції руху зап'ястя.
Покрокова інструкція
- Стоячи тримайте EZ-штангу з підхватом, руки на ширині плечей.
- Відпочивайте передпліччя на плоскій лавці або на стегнах, так щоб ваші зап'ястя висіли за край.
- Підніміть штангу вгору, стискаючи зап'ястя та передпліччя.
- Повільно опустіть штангу з контролем до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи?
Підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи для початківців?
Підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
Схожі вправи для ознайомлення
