Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи

Поради експертів

Контролюйте рух і уникайте використання плечей або ліктьових суглобів для підйому ваги; зосередьтеся на передпліччях.

Покрокова інструкція

Стійте прямо, тримаючи EZ-штангу з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
Відпочивайте передпліччя на плоскій лавці або на стегнах, щоб ваші зап'ястя висіли за край.
Підніміть штангу вгору, розгинаючи зап'ястя і залучаючи верхню частину передпліччя.
Повільно опустіть штангу з контролем до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

EZ-гриф

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи?

Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.

Скільки підходів і повторень мені робити для Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи для початківців?

Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.