Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток'

Поради експертів

Утримуйте зап'ястя в нейтральному положенні та уникайте махання рук для ефективної ізоляції біцепсів та передплічь.

Покрокова інструкція

Стійте на середині резистентної стрічки, ноги на ширині плечей.
Утримуйте кінці стрічки долонями одна до одної.
Згорніть руки до плечей, тримаючи лікті близько до тіла.
Повільно опустіть руки до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів.

Відстежуйте Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток' у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток' в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя60%

Другорядний

Біцепс40%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток'?

Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток' в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток'?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток' для початківців?

Так, Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.