Молоткове згинання гантелі через тіло (V2)

Поради експертів

Поверніть корпус трохи в бік піднімаючої руки, щоб підвищити скорочення у верхній точці руху.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі по боках з нейтральним хватом.
Згиніть одну гантель через тіло до протилежного плеча.
Повільно опустіть гантель до початкового положення.
Повторіть з іншою рукою і продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторів.

Відстежуйте Молоткове згинання гантелі через тіло (V2) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Молоткове згинання гантелі через тіло (V2) в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя50%

Другорядний

Біцепс50%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Молоткове згинання гантелі через тіло (V2)?

Молоткове згинання гантелі через тіло (V2) в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Молоткове згинання гантелі через тіло (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Молоткове згинання гантелі через тіло (V2) для початківців?

Так, Молоткове згинання гантелі через тіло (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.