Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тулуба та підтримуйте нейтральне положення зап'ястя протягом руху, щоб повністю залучити передпліччя та біцепс.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи ловильну штангу нейтральним хватом.
Тримайте лікті нерухомими, коли ви згинаєте штангу до плечей.
Стисніть біцепс у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів.

Відстежуйте Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Трап-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя70%

Другорядний

Біцепс30%

Обладнання

Трап-гриф

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою?

Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Трап-гриф.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою для початківців?

Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.