Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб ваша долоня протягувалася вниз протягом вправи, щоб ефективно впливати на м'яз передпліччя - брахіорадіаліс.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавці і тримайте гантель з підхватом (долоня повернена вгору).
Навіть трохи нахиліться вперед і покладіть задню частину верхньої частини руки на внутрішнє стегно.
Згорніть гантель до плеча, тримаючи руку нерухомою.
Пауза у верхній точці згину, потім повільно опустіть гантель до початкового положення.
Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.

Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя50%

Другорядний

Біцепс50%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи?

Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи для початківців?

Так, Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.