Обертання рук з гантелями стоячи

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення м'язів передпліччя.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
Тримайте лікті зафіксованими та близькими до тулуба.
Повертайте гантелі, обертаючи зап'ястя, рухаючись від положення долонь вниз до положення долонь вгору.
Поверніться до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Обертання рук з гантелями стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Обертання рук з гантелями стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Обертання рук з гантелями стоячи?

Обертання рук з гантелями стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Обертання рук з гантелями стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Обертання рук з гантелями стоячи для початківців?

Так, Обертання рук з гантелями стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.