Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині

Поради експертів

Утримуйте верхні руки нерухомими та рухайте лише передпліччя. Уникайте розмаху ваг для забезпечення максимальної активації біцепсів.

Покрокова інструкція

Лягте на спину на плоску лаву з гантеллю в кожній руці, руки витягнуті до стелі.
Обережно поверніть зап'ястя, щоб долоні були повернуті вперед.
Згорніть гантелі до плечей, згинаючи лікті.
Утримуйте лікті нерухомими та близько до тіла.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя50%

Другорядний

Біцепс30%

Плечі20%

Обладнання

Гантелі

Спеціальна лава

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині?

Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині для початківців?

Так, Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.