Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою

Поради експертів

Переконайтеся, що ваша верхня рука залишається нерухомою протягом вправи, щоб максимізувати залучення біцепса та передпліччя.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку для згинання рук з гантеллю в одній руці, долоня вниз.
Покладіть задню частину верхньої руки на лавку і повністю випряміть руку.
Згинайте гантеллю до плеча, тримаючи долоню вниз.
Повільно опустіть гантеллю до початкового положення.
Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити руки.

Відстежуйте Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя70%

Другорядний

Біцепс30%

Обладнання

Гантелі

Спеціальна лава

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою?

Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою для початківців?

Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.