Пронація передпліччя

Поради експертів

Тримайте лікоть близько до тіла, щоб ізолювати м'язи передпліччя під час розтягування.

Покрокова інструкція

Випряміть руку перед собою з ліктем зігнутим під кутом 90 градусів.
Поверніть передпліччя так, щоб долоня була повернена додолу.
Використовуйте іншу руку, щоб надати невеликий тиск для подальшого розтягування.
Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд, потім відпустіть.
Повторіть розтягування в залежності від бажаної кількості повторень.

Відстежуйте Пронація передпліччя у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Пронація передпліччя в першу чергу націлений на Передпліччя, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Розтяжка

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Пронація передпліччя?

Пронація передпліччя в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Пронація передпліччя?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Пронація передпліччя для початківців?

Так, Пронація передпліччя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.