Кручені скручування з піднятими ногами
Поради експертів
Утримуйте рух під контролем і зосередьтеся на використанні ваших пресованих м'язів для обертання, а не на моментумі, щоб максимізувати залучення м'язів поперекової зони.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою та піднятими прямо вгору ногами.
- Підніміть плечі від землі та оберніть тулуб якщо ви притягуєте вашу праву ліктя до лівого коліна.
- Поверніться вниз, а потім оберніться в іншу сторону, притягуючи ваше ліве ліктя до правого коліна.
- Повторюйте для бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Кручені скручування з піднятими ногами у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кручені скручування з піднятими ногами в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кручені скручування з піднятими ногами?
Кручені скручування з піднятими ногами в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кручені скручування з піднятими ногами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кручені скручування з піднятими ногами для початківців?
Так, Кручені скручування з піднятими ногами оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
